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太极松腰法之蹲墙功,养生强肾之方——珠海市侯钧黄帝内经全息研究中心智慧生活

2020-02-12来源:玟丽听我讲故事


善知识好!一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽(关键),它对全身的变化,调整人体重心的稳定。以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。

所以太极拳经谱中云:“腰为主宰”、 “主宰于腰”。 “脊”(人体腰背上中间的骨头,上与胸椎、下与骶椎连接的关节)是上下的门枢,“腰”(人体胯上肋下的部分,分布在脊柱的两侧,介于髋骨和假肋之间)是左右的门枢。如果腰松不开,堵塞上下协调,肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就会化不掉。比如膝盖伤痛的拳病,主要原因在于腰松不开和胯松不了。

 

腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河,如是则肾的功能就会增强,人的精力就会旺盛,腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致,从而使“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。”


很多人学习太极拳觉得松腰是一个门槛,松腰非常的难学,那么今天就让我们学习太极拳最简单实用松腰方法。



蹲墙,又叫面壁蹲墙。原来是内家拳用来松腰的秘法也是一个简单又效果显著的健身方法!


动作要领:


1、 人面对一堵墙、一扇门或者镜子站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙。


2、 鼻尖贴墙慢慢下蹲,到完全下蹲,手臂抱住双腿。


3、 鼻尖始终贴墙,身体慢慢站立4、 重复第一次下蹲动作。


注:下蹲看似简单,刚开始有难度呢!肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重新易后倾。刚开始可以将脚尖后移不贴墙距离可以自己把握,保持重心稳定即可。习练的时候专注脊椎的直立和身体平衡,习练的次数自己把握,建议每组9次以上呢!


蹲墙虽然动作简单,但初学者要想取得好的健身效果,需要注意以下几个问题:


第一,蹲墙的时候要集中精神,要把注意力集中到身体上来,不要一边蹲墙一边思考别的问题。


第二,要遵守循序渐进的原则,不要一下子蹲得太快、太多、太难,练习以后不应该感到精疲力乏,而是精力充实,留有余兴。


第三,初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守,只要自自然然呼吸,认认真真做动作就行。


第四,蹲墙不要仰头或把头侧向一边,蹲墙练习的全过程都要保持头部中正,略收下颏,宁可拉开距离降低难度,也不要动作变形。


第五,要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领,由头部带动上起。站直的一刹那注意下肢的放松,站直以后停留片刻再下蹲,有一个松紧转换的空隙。下蹲的时候意念可在沉胯。


第六,注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙,应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹,迅速穿上衣服保暖,放松休息半小时以后再去洗澡。


蹲墙大概总结5种好处:


1、 有助于松腰,是内家拳重要的基本功。

2、 养生良方,可以强肾。


3、 纠正体内气机偏差。


4、 可减肥,特别是腹部肥胖效果显著。


5、 治感冒,可通过蹲墙来改善相关症状。



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